Die 12 besten Ergänzungen für Frauen

Vitamine und Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel - oh mein Gott! Beginnen Sie hier, um herauszufinden, was Sie brauchen.

NatureMade 1von 13WENN SIE SEXUELL AKTIV, SCHWANGER ODER FRÜHSTÜCK SIND:Nehmen Sie vorgeburtliche Multivitamine ein 250 Zählen Sie bei Amazon.com 29,29 $22,39 USD (24% Rabatt) JETZT EINKAUFEN



Um einen gesunden Menschen zu züchten, ist eine spezielle Sauce erforderlich, die eine normale Ernährung möglicherweise nicht täglich liefert: Sie benötigen mindestens 600 Mikrogramm (mcg)Folsäure(auch bekannt als Folsäure), um fetale Defekte im Gehirn und in der Wirbelsäule zu verhindern; 27 mgEisenum dem Körper zu helfen, Blut zu erzeugen, das den Fötus mit Sauerstoff versorgt, plus 85 Milligramm (mg) vonVitamin Cdie Eisenaufnahme zu fördern; und Nährstoffe wieKalzium(( 1.000 mg pro Tag ) undVitamin-D.(15 µg oder 600 internationale Einheiten ), um die Knochen und Zähne des Fötus gemäß zu bauen Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen und das Nationales Gesundheitsinstitut für Nahrungsergänzungsmittel .



Obwohl die oben genannten Nährstoffe in verschiedenen Lebensmitteln auf natürliche Weise vorkommen, wird durch die Einnahme eines vorgeburtlichen Multivitamins, das reichlich davon enthält, sichergestellt, dass Ihre genauen Bedürfnisse erfüllt werden ACOG . Und wenn Du Stillen nach der Geburt Ihr Arzt fordert Sie möglicherweise auf, weiterhin vorgeburtliche Vitamine einzunehmen, um Mängel zu vermeiden.

Ausrichten 3von 13WENN SIE VERDAUUNGSFRAGEN HABEN:Nehmen Sie Probiotika 21 Zählen Sie bei Amazon.com 29,99 $24,18 USD (19% Rabatt) JETZT EINKAUFEN

Wenn Rumsey von ihrer typischen Routine abweicht, hält sie ihr Verdauungssystem auf Kurs Probiotika , die sie täglich in Kapselform einnimmt. 'Ich bin viel regelmäßiger, besonders wenn ich reise', sagt die Ernährungsberaterin, wie sie von der Ergänzung profitiert. Sie arbeitet jetzt mit der Marke zusammen, die sie nimmt.



Rumsey empfiehlt außerdem die Einnahme von Probiotika, um gesunde Darmbakterien wiederherzustellen, wenn Sie Antibiotika einnehmen, die gute und schlechte Darmbakterien abtöten und zu Durchfall führen können. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die richtige Dosierung und das probiotische Make-up herauszufinden, eine 2012 Meta-Analyse Von 82 Studien deuten darauf hin, dass die Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen reduzieren können.

Olly 5von 13WENN IHR HAAR UND NÄGEL HILFE BRAUCHEN:Nimm Biotin 60 Zählen Sie bei Amazon.com$ 19,33 JETZT EINKAUFEN

'Ein Mangel an B-Vitaminen wie Biotin kann dazu führen, dass Patienten brüchige Nägel und schütteres Haar entwickeln', sagt Dr. Zeichner. Obwohl es keine statistisch signifikanten Daten gibt, die zeigen Biotin Nahrungsergänzungsmittel verbessern die Festigkeit oder das Aussehen von Haaren oder Nägeln kein Schaden, wenn man es nimmt Solange Sie keine medizinischen Probleme haben “, sagt er und bemerkt, dass anekdotisch viele seiner Patienten, die mit Biotin ergänzen, mit den Ergebnissen zufrieden sind.

Das ist Melts 7von 13WENN IHRE AKNE NICHT KONTROLLIERT IST:Nimm Zink 60 Zählen Sie bei Amazon.com19,99 $ JETZT EINKAUFEN

Forschung schlägt vor, dass Zink , in rotem Fleisch, Meeresfrüchten, angereichertem Getreide, Fleisch, Nüssen und Milchprodukten enthalten, hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Akne lindern können, sagt Dr. Zeichner. Die typische Dosis beträgt 8 mg pro Tag oder bis zu 12 mg pro Tag, wenn Sie schwanger sind oder stillen es ist sicher für alle Erwachsenen 40 mg pro Tag aufnehmen.

DAS IST SCHMELZEN 9von 13WENN SIE SUPER SCHWERE ZEITEN HABEN:Nimm Eisen 90 Zählen Sie bei Amazon.com19,99 $ JETZT EINKAUFEN



Das Mineral kommt in angereichertem Getreide, magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Spinat vor und wird benötigt, um rote Blutkörperchen zu produzieren und Symptome von abzuwehren Anämie wie Müdigkeit, Schwäche, kalte Hände und Füße und Kopfschmerzen. Aber Frauen verlieren Eisen , die in Periodenblut während jedes Zyklus gefunden wird.

Ihr Arzt kann eine routinemäßige Blutuntersuchung durchführen, um festzustellen, ob Ihre Werte niedrig sind. Die meisten Frauen benötigen ungefähr 18 mg Eisen pro Tag, aber Sie möchten es nicht übertreiben, da die Einnahme von Eisenpräparaten im Wert von mehr als 20 mg Ihren Magen und die Aufnahme anderer Vitamine beeinträchtigen kann Das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel .

HELIOCARE elfvon 13WENN SIE ZU VIEL SONNENSCHEIN ERHALTEN:Nehmen Sie Heliocare 60 Zählen Sie bei Amazon.com29,99 $ JETZT EINKAUFEN

Es gibt zwar keine Pille, die Sie vor ungeschützter Sonneneinstrahlung schützt, aber dies Heliocare enthältPolypodium Leukotomos, ein Antioxidans bewiesen um die Entzündungsreaktion der Haut auf UV-Licht zu reduzieren. 'Es ersetzt nicht Sonnenschutzmittel', warnt Dr. Zeichner und fügt hinzu, dass der Markenname des Nahrungsergänzungsmittels in diesem Fall von Bedeutung ist, da die genaue Formel getestet wurde - und ohne klinische Studien kann nicht gesagt werden, ob Alternativen Ergebnisse liefern. 'Es wird neben traditionell empfohlen Sonnenschutz und Schutzverhalten . '

Amazonas 13von 13WENN SIE FÜR IMMER LEBEN WOLLEN:Nehmen Sie Omega-3-Fischöl 30 Zählen Sie bei Amazon.com JETZT EINKAUFEN



Obwohl sich die Wissenschaft noch weiterentwickelt und unklar ist, ob Nahrungsergänzungsmittel ebenso funktionieren wie eine Ernährung, die reich an Meeresfrüchten, Nüssen und Samen sowie Pflanzenölen ist, haben Forscher einige vielversprechende Vorteile im Zusammenhang mit den Omega-3-Fettsäuren in Fischölergänzungen entdeckt , die Sie vor chronischen Krankheiten wie Brust- und Darmkrebs, Alzheimer, Demenz, rheumatoider Arthritis und Herzerkrankungen schützen können Nationales Gesundheitsinstitut für Nahrungsergänzungsmittel . Es gibt keine Richtlinien bezüglich der Dosierung von Omega-3, aber Sie möchten nicht mehr als 2 Gramm pro Tag einnehmen, da dies das Risiko unangenehmer Nebenwirkungen wie Magenprobleme und übelriechendem Atem und Schweiß erhöhen kann. Diese Quetschschüsse, die nur 2000 mg Fischöl enthalten, halten Sie im klaren.

Folgen Sie Elizabeth weiter Instagram und Twitter .

NächsterWie man sich schneller besser fühlt, wenn der Bauch aufbläht Anzeige - Lesen Sie weiter unten