7-tägige Diät mit flachem Magen

Ein 7-Tage-Ernährungsplan für einen Trimmer-Tum

Durch 13. Januar 2014



Sie können bis nächste Woche einen flacheren Magen haben! Probieren Sie diesen Ernährungsplan voller gesunder, entgiftender Lebensmittel und verabschieden Sie sich von Ihrem aufgeblähten Bauch



Galerie ansehen 7Fotos 1von 7Montag

FRÜHSTÜCK

Fettarmer Naturjoghurt mit Hafermüsli und 1 geriebenem Apfel. Grüner Tee.



MITTAGESSEN

Salat aus 50 g fettarmem Mozzarella, 1 Tomate & frac12; kleine Avocado, frisches Basilikum, Balsamico-Essig, Salatblätter. 1 Scheibe Samenbrot.

ABENDESSEN



1 Hühnerbrust, gekocht mit Ingwer, Frühlingszwiebeln und Sojasauce, mit 50 g Reisnudeln und Mangetout.

SNACKS

2 Knäckebrote, Quark und 1 Orange.



300 ml Magermilch, wenige Scheiben Papaya.

ALLE KARBEN WERDEN NICHT GLEICH ERSTELLT

2von 7Dienstag

FRÜHSTÜCK

2 Oatibix mit Magermilch und 10 g Sonnenblumenkernen. 1 Orange. Grüner Tee.

MITTAGESSEN

Drei-Bohnen-Salat (Frühlingszwiebeln, Tomaten, grüner Pfeffer, 2 EL rote Kidneybohnen, 2 EL Kichererbsen und 2 EL fettfreies Dressing). Salat und 1 Scheibe Vollkornbrot.

ABENDESSEN

50 g Basmatireis, hausgemachte Ratatouille, Beilagensalat mit 25 g Feta.

SNACKS

Fruchtsmoothie mit 250 ml Magermilch.

1 dünne Scheibe Roggentoast mit Erdnussbutter.

WARUM SIE TEE TRINKEN SOLLTEN UND 9 GESUNDERE LEBENS-TIPPS

3von 7Mittwoch

FRÜHSTÜCK

Beeren-Smoothie (1 Tasse Beeren, eine Wanne fettarmer Bio-Joghurt und 275 ml Magermilch).

MITTAGESSEN

Sushi Lunchbox.

ABENDESSEN

100 g Hähnchenfilet mit 1 gebackenen Tomate, 1 großen gebackenen Süßkartoffel und 100 g Prunkbohnen.

SNACKS

Reiskuchen mit Quark.

125 g Thunfisch mit Kirschtomaten, geriebenem Salat und schwarzen Oliven.

Beste Cremes, Behandlungen und Übungen, um Cellulite loszuwerden

4von 7Donnerstag

FRÜHSTÜCK

30 g Haferbrei, 200 ml Magermilch, Rosinen. Löwenzahntee.

MITTAGESSEN

Gebratenes Gemüse, serviert mit 30 g gerösteten Cashewnüssen.

ABENDESSEN

125 g gewürfeltes mageres Lammfilet auf Kebabs mit Brot und griechischem Salat (ohne Feta).

SNACKS

1 EL fettarmer Hummus mit Crudités.

1 Scheibe Pumpernickel Toast und 2 TL Erdnussbutter.

EFFEKTIVE WEGE, BAUCHFETT ZU VERLIEREN, DIE WIRKLICH VON DER WISSENSCHAFT UNTERSTÜTZT WERDEN

5von 7Freitag

FRÜHSTÜCK

2 Stück Obst, 125 g Joghurt, 20 g Nüsse. Grüner Tee.

MITTAGESSEN

50 g Ziegenkäse, 1 Scheibe Roggenbrot, großer Salat und fettarmes Dressing.

ABENDESSEN

120 g gebackener Lachs mit Paprika, 4 gekochte neue Kartoffeln. Beilagensalat aus Brunnenkresse und Blättern mit Walnussöl beträufelt.

SNACKS

Obstsalat mit kleinem Naturjoghurt.

1 Scheibe Obstbrot.

GESUNDES ESSEN EINFACH GEMACHT

6von 7Samstag

FRÜHSTÜCK

Pochiertes Ei, gegrillte Tomate, pochierte Pilze und 1 Scheibe Pumpernickel-Toast. Glas Saft und 1 Stück Obst.

MITTAGESSEN

Tofu (85 g) und Gemüse mit Reisnudeln (50 g Trockengewicht) anbraten.

ABENDESSEN

Schweinefleischspiesse (125 g mageres Fleisch) mit Paprika, Pilzen und Tomaten. 50 g (Trockengewicht) Basmatireis und grüner Salat.

SNACKS

Handvoll getrocknete Früchte und Nüsse.

Ananasscheiben.

Finden Sie heraus, warum Eier für Sie gut sind

7von 7Sonntag

FRÜHSTÜCK

30 g Special K mit Milch, zerkleinerten Leinsamen und 50 g Blaubeeren. Kleines Glas Fruchtsaft.

MITTAGESSEN

Gegrillte Rebentomaten mit Oregano und Balsamico-Essig auf 1 gerösteten Ciabatta-Scheiben mit 25 g Ziegenkäse.

ABENDESSEN

1 gegrilltes Lachsfilet mit Pesto-Sauce, 50 g Wildreis und Brokkoli.

SNACKS

1 Scheibe Brot, Quark und Ananas.

Milchreis (200 g) und frische Himbeeren.

MÖGTE DAS? LESE DAS

7 Kameradentermine, die Ihren Gesundheitskick nicht beeinträchtigen

FÜGEN SIE AVOCADO ZU IHREM MITTAGESSEN hinzu und CURB UNGESUNDES SCHNAPPEN

VIER SCHNELLE WEGE, UM SICH ZU FORMEN

NächsterWas auf der 5: 2-Diät zu essen Anzeige - Lesen Sie weiter unten