8 Frauen erzählen, wie sie zu ihren superstarken Kernen gekommen sind
Hier ist, was für sie funktioniert hat.
Hier ist das, was dazu gehört: Ihr Rectus abdominis - meine Lieblingsmuskelgruppe bei Jason Derulo - ist normalerweise von Fett bedeckt (weil Biologie). Und man kann es nicht aufdecken, indem man Dinge wie Knirschen und Bretter macht, sagt Ball. 'Für die meisten Menschen ist es sehr unrealistisch, dass der Körperfettanteil niedrig genug ist, um die Bauchmuskeln zu sehen.'
Das,und ich kann das nicht genug betonenist sehr normal und in Ordnung und gesund und wirklich das Letzte, worüber Sie sich jetzt (oder jemals) Sorgen machen sollten.
Das Beste an dieser Nachricht (abgesehen von der Bestätigung Ihrer Entscheidung, sich nie wieder um Bauchmuskeln zu kümmern) ist, dass Sie Ihre Bauchmuskeln stärkenistDies wirkt sich positiv auf Ihre Körperhaltung aus, verhindert durch körperliche Betätigung verursachte Verletzungen durch Laufen und ermöglicht es Ihnen, eine beeindruckend lange Planke zu halten. Dies sind die Dinge, die Ihre Bauchmuskeln für Sie tun möchten. Stellen Sie diese Babys nicht in eine Ecke.
Jeder reagiert anders auf Ernährung und Bewegung - und Sie sollten sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, bevor Sie sich auf eine neue Routine einlassen. Wenn dies erledigt ist, lesen Sie die folgenden Tipps, auf die Trainer mit besonders gemeißelten Bauchmuskeln schwören:
MELISSA ALCANTARA
Online-Coach und zertifizierter Personal Trainer in Los Angeles für Kunden wie Kim Kardashian; NCB Figur und Körperbau Bodybuilding Champion
Dieser Inhalt wird von Instagram importiert. Möglicherweise finden Sie denselben Inhalt in einem anderen Format, oder Sie finden weitere Informationen auf der Website.Diesen Beitrag auf Instagram ansehenEin Beitrag von geteilt Melissa Alcantara (@fitgurlmel) am 13. Juni 2018 um 10:26 Uhr PDT
Vertrauen Sie auf Workouts ohne Ausrüstung.Alcantara besteht darauf, dass Sie nicht ins Fitnessstudio schleppen müssen, um ein Kerntraining zu absolvieren. Zu Hause können Sie Ihre Bauchmuskeln mit einer Minute stärken Bergsteiger eine Minute von Flattern-Tritte 15 bis 30 Zehen berührende V-ups und eine Minute Planke halt. Wiederholen Sie dann die gesamte Schaltung viermal bis zweimal pro Woche.
'Um [Ergebnisse] zu erzielen, muss man konsequent, fleißig, konzentriert, geduldig und engagiert sein. Dies sind genau die Elemente, die jeder Mensch braucht, um in so ziemlich allem im Leben erfolgreich zu sein.'
Essen Sie meistens unverarbeitete Lebensmittel.'Die Qualität der Kalorien, die aus Brokkoli oder Pommes Frites stammen, ist dramatisch unterschiedlich', sagt Alcantara über die Nährstoffe in Vollwertkost.
Iss Kohlenhydrate.'Es gibt diese Vorstellung, dass Kohlenhydrate schlecht sind und dass man verrückte Mengen an Protein braucht, um schlank und fit zu sein', sagt Alcantara, der nicht einverstanden ist und genauso viel Kohlenhydrate wie Protein isst, obwohl das ideale Verhältnis variiert je nach Ihren Zielen . 'Was auch immer Sie essen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss nachhaltig sein, sonst landen Sie wieder dort, wo Sie mit den gleichen Gewohnheiten begonnen haben, die Sie dorthin gebracht haben.'
Folgen Sie einem Programm.Bei Alcantara dreht sich alles um Beständigkeit - ein Grund, warum sie empfiehlt, einen strukturierten Fitnessplan zu wählen, anstatt im Dunkeln zu schießen und zu beten, dass Sie mit Bauchmuskeln auftauchen. 'Folgen Sie es zu 100 Prozent, machen Sie es Rücken an Rücken', sagt sie. Viele Fitfluencer bieten ihre eigenen Programme an, aber Sie möchten eines von einem zertifizierten Fitnesstrainer wie Alcantara, der ein Programm anbietet achtwöchiger Führer .
Arbeiten Sie Körperteile neben Ihren Bauchmuskeln.Ein Ungleichgewicht der Muskeln kann bei alltäglichen Aktivitäten zu Verletzungen führen. 'Balance ist extrem wichtig.'
HERBSTKALABRESE
NASM-zertifizierter Personal Trainer, Trainer bei E!Rache Körperund Schöpfer des 80-Tage-Obsession-Fitnessprogramms
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ANNA VICTORIA
Zertifizierter Personal Trainer und Schöpfer des @fitbodyapp
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Befolgen Sie keine restriktive Diät.Obwohl ihr Speiseplan ein wenig kompliziert ist, sagt Victoria, dass sie die 80/20-Regel befolgt, was bedeutet, dass 80 Prozent der Lebensmittel, die sie isst, aus nicht verarbeiteten pflanzlichen und tierischen Quellen stammen und 20 Prozent eher nachsichtig sind. Dies ist ein Trick, mit dem viele Ernährungswissenschaftler ihren Patienten Mäßigung beibringen.
Mach dir keine Sorgen über große oder kleine Mahlzeiten.Obwohl viele Trainer sagen, dass ihre Bauchmuskeln das Ergebnis kleiner häufiger Mahlzeiten sind, sagt Anna, dass sie sich nicht an eine bestimmte Anzahl von ihnen pro Tag hält. 'Am Ende des Tages sind die Gesamtkalorien, die Sie verbrauchen, und der Makronährstoffgehalt wichtig', sagt sie.
JESSICA SIMS
Zertifizierter funktioneller Krafttrainer, ACE-zertifizierter Fitnessernährungsspezialist und Ausbilder bei Fhitting Room, Shadowbox und ClassPass Live
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Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Training.'Ich esse Kohlenhydrate an einem Punkt des Tages, an dem ich die meiste Energie benötige', sagt Sims vom Körper primäre Energiequelle . An Tagen, an denen sie bis zu sieben Klassen unterrichtet, tankt sie mit einer Süßkartoffel, die dazu serviert wird Ghee (auch bekannt als geklärte Butter), ein kohlenhydratreicher Snack, der ihr beim Training hilft.
Essen Sie Protein nach dem Training.Ihr Körper verwendet Protein, um die Muskeln wieder aufzubauen, die er während des Trainings abbaut. Aus diesem Grund frisst Sims Lebensmittel wie Eier, Hühnchen und Thunfisch innerhalb von 45 Minuten nach dem Training Wissenschaft schlägt vor, dass das Timing weniger wichtig sein könnte als genug Protein bekommen an Tagen trainierst du.
Gehen Sie über das Knirschen hinaus.Sims bevorzugt Übungen, die Sie herausfordern, Ihren Kern gegen Ungleichgewicht oder Schwerkraft zu stabilisieren, wie z Hände mit Hantel durchziehen und ab Roll-outs mit einem Kerntrainingsrad. „Sie fordern den gesamten Kern heraus, indem sie sich der Bewegung widersetzen, anstatt sie zu erschaffen“, sagt sie über diese Bewegungen, die sie dreimal in 10er-Sätzen empfiehlt. Sie können die Serie mehrmals pro Woche wiederholen.

Sie übt auch Push-up zu Das Knie steckt mit den Füßen in TRX-Trägern , Stabilitätsball V-ups , Kettlebell trägt , und russische Zwillinge - also keine Knirschen und keine einfachen Sit-ups.
Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln während jeder Übung.'Sie können jede Übung in eine kernorientierte Übung verwandeln, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, um den Rest Ihres Körpers zu stabilisieren', sagt Sims. Dies ist auch jederzeit möglich, wenn Sie nur herumsitzen.
BRETAGNE ZU YOBE
Zertifizierter Fitnesstrainer mit Sitz in Ventura, Kalifornien
Diesen Beitrag auf Instagram ansehenEin Beitrag von geteilt BRETAGNE ZU YOBE ♡ (@brittanyperilleee) am 26. März 2016 um 11:37 Uhr PDT
Vor dem Schlafengehen essen.Damit sie nicht hungrig aufwacht oder ihre Muskeln an dem Protein hungert, das sie im Schlaf wieder aufbauen muss, isst Yobe unmittelbar vor dem Schlafengehen griechischen Joghurt, der Kasein, ein langsam freisetzendes Protein, enthält. Etwas Forschung schlägt vor, dass die Technik bei der Muskelregeneration über Nacht hilft.
Lassen Sie Ihre Waage hinter sich.'Zu viele Menschen hängen daran, wie viel sie wiegen, aber die Waage kann aufgrund der täglichen Schwankungen in der Zeit, in der Sie sich wiegen, Blähungen und Hormone schwanken, sehr entmutigend sein', sagt Yobe, der weiß, dass Muskeln mehr wiegen als Körperfett .